![[İncelemesi] Strong Curves: A Woman's Guide to Building a Better Butt and Body (Bret Contreras) Özeti.](https://episodes.castos.com/660078c6833215-59505987/images/2622099/c1a-085k3-3436jjogi832-xavvwd.jpg)
Show Notes
Strong Curves: A Woman's Guide to Building a Better Butt and Body (Bret Contreras)
- Amazon Türkiye Store: https://www.amazon.com.tr/dp/1936608642?tag=9natreetr-21
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Strong-Curves%3A-A-Woman%26%23039%3Bs-Guide-to-Building-a-Better-Butt-and-Body-Bret-Contreras.html
- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/how-to-bottom-like-a-porn-star-the-ultimate-guide/id1533421889?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree
- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Strong+Curves+A+Woman+039+s+Guide+to+Building+a+Better+Butt+and+Body+Bret+Contreras+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Devamını Oku: https://turkish.9natree.com/read/1936608642/
#Dörtyönlükalçaantrenmanı #Hipthrusttekniği #İlerlemeliyüklenme #Onikihaftalıkprogramlar #Kalçakasıaktivasyonu #StrongCurves
Strong Curves, Bret Contreras ve Kellie Davis tarafından hazırlanan, kadınlara yönelik kuvvet antrenmanı ve özellikle kalça kaslarının geliştirilmesi üzerine kurulu bir rehberdir. Kitabın amacı yalnızca estetik bir görünüm vaat etmek değildir. Kalçaların kuvvet, hareket kontrolü, alt vücut performansı ve günlük işlev açısından neden önemli olduğunu açıklar, ardından bu kasları planlı biçimde çalıştırmak için programlar sunar. Eser, koşu bandı ve rastgele egzersiz seçimine dayanan yaklaşımlar yerine, direnç antrenmanı, teknik öğrenme, ilerleme takibi ve beslenmeyi birlikte ele alır. Anlatımın merkezinde, kalça kaslarının farklı hareket yönlerinde yüklenmesi düşüncesi bulunur. Bu nedenle squat, kalça itişi, deadlift türevleri, tek bacaklı hareketler ve bantlı açışlar aynı amaçla birbirinin yerine konmaz. Kitapta başlangıç seviyesinden ileri düzeye, evde çalışandan yalnızca alt vücuda odaklanmak isteyene kadar farklı okurlar için on iki haftalık planlar vardır. Bu yönüyle Strong Curves, dar anlamda bir egzersiz listesi değil, uygulanabilir bir antrenman sistemi olarak konumlanır.
- Amazon Türkiye Store: https://www.amazon.com.tr/dp/1936608642?tag=9natreetr-21
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Strong-Curves%3A-A-Woman%26%23039%3Bs-Guide-to-Building-a-Better-Butt-and-Body-Bret-Contreras.html
- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/how-to-bottom-like-a-porn-star-the-ultimate-guide/id1533421889?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree
- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Strong+Curves+A+Woman+039+s+Guide+to+Building+a+Better+Butt+and+Body+Bret+Contreras+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Devamını Oku: https://turkish.9natree.com/read/1936608642/
#Dörtyönlükalçaantrenmanı #Hipthrusttekniği #İlerlemeliyüklenme #Onikihaftalıkprogramlar #Kalçakasıaktivasyonu #StrongCurves
Strong Curves, Bret Contreras ve Kellie Davis tarafından hazırlanan, kadınlara yönelik kuvvet antrenmanı ve özellikle kalça kaslarının geliştirilmesi üzerine kurulu bir rehberdir. Kitabın amacı yalnızca estetik bir görünüm vaat etmek değildir. Kalçaların kuvvet, hareket kontrolü, alt vücut performansı ve günlük işlev açısından neden önemli olduğunu açıklar, ardından bu kasları planlı biçimde çalıştırmak için programlar sunar. Eser, koşu bandı ve rastgele egzersiz seçimine dayanan yaklaşımlar yerine, direnç antrenmanı, teknik öğrenme, ilerleme takibi ve beslenmeyi birlikte ele alır. Anlatımın merkezinde, kalça kaslarının farklı hareket yönlerinde yüklenmesi düşüncesi bulunur. Bu nedenle squat, kalça itişi, deadlift türevleri, tek bacaklı hareketler ve bantlı açışlar aynı amaçla birbirinin yerine konmaz. Kitapta başlangıç seviyesinden ileri düzeye, evde çalışandan yalnızca alt vücuda odaklanmak isteyene kadar farklı okurlar için on iki haftalık planlar vardır. Bu yönüyle Strong Curves, dar anlamda bir egzersiz listesi değil, uygulanabilir bir antrenman sistemi olarak konumlanır.
